當主管壓力大該怎麼辦？首先要知道，世界上沒有人會沒有壓力，尤其是上位者，更多時候會感覺無力、不知所措，這時候你就必須做好壓力管理，以免長久下來造成身體或情緒上的崩解。
以下我們提供幾個感覺壓力大時的自我管理技巧，希望能幫助你在遇到困難或挫折時有正向的幫助。
當主管壓力大時的管理技巧
1. 紀錄原因與感受
在什麼情況下，你會感覺有壓力、身心特別不舒服？
治標不治本，想要處理壓力問題，首先你必須知道自己什麼時候會有壓力，以及有壓力的時候會有怎麼樣的感受、症狀，像是血壓高、胸悶等。
記錄這些原因與感受，目的是讓你清楚知道壓力來源，以便未來遇到類似情境時，可以減少再次發生。
2. 深呼吸
不要覺得這是沒意義的做法，事實上很多研究或書籍都曾表示深呼吸可以幫助緩解壓力與負面情緒。
什麼是深呼吸？是你透過鼻腔深深的吸一大口氣，直到你覺得整個身體都灌滿氣體，然後再緩緩將這些氣體吐出。
建議一次可以做個3-4下深呼吸，你會驚訝的發現真的可以帶走許多煩惱。
3. 設定自己能夠達到的目標
壓力有時候是自找的，也就是你身為主管或老闆，但是給自己太過遠大的目標，或者規定自己短時間內要完成大量的任務。
我們能明白身為上位者有很多事情要處理，但正所謂「慢慢來，比較快」，一次給自己設定太難的目標反而更容易放棄，也增加更多壓力！
4. 學習說「不」
另一個自找而來的壓力，就是什麼都自己攬著做/不會拒絕他人。
要知道你是上位者，你需要做的是更大方向的決策，而非連幫客戶端茶、影印這種小事都要自己做。
當你能夠拒絕掉一些不重要的小事，你就有更多時間可以專注在重要的事情上，同時降低壓力。
5. 給自己正面積極的鼓勵
多對自己說點正面的字句，像是「我可以的」、「我以前有類似經驗，我能夠好好處理」、「天下無難事，只怕有心人」。
不要小看話語的力量，有時它就是創造你動力的來源。
6. 多運動
即便工作再怎麼忙，也別忘了騰出30-60分鐘的時間運動一下。很多研究都表明，運動可以幫助你在身心靈上感覺更好，進而減少壓力與焦慮。
7. 跟他人聊聊
如果壓力無從宣洩，也建議你可以找自己信任的家人、朋友、伴侶聊聊，把自己堆積在心裡的負能量說出來，不一定期望對方能給予什麼反饋，但自己心裡會覺得舒暢些。
結論
管理壓力是所有領導者必須學習的基礎技能，每個人承受壓力的程度，以及適合紓解壓力的方法都不同，以上7點只是提供一個參考，試著找出最適合自己管理壓力的方法才是最重要的。
